时光悄然流转

期末的钟声已轻轻敲响

此刻的你或许怀揣着期待

也或许夹杂着些许紧张

放平心态

把焦虑化为沉着的脚步

呵护健康

让充沛的精力成为前行的底气

稳定心态，健康护航 -

心态决定成败

【学生专属】稳心妙招，考场不慌张

★大脑清缓存，杂念全清空

用 “吐槽式” 写焦虑：

1 分钟把 “作文跑题”

“计算出错” 等担心写在草稿纸

画个大叉 “打包丢弃”

科学证明这能降低大脑威胁感知；

再做 3 次 “5-3-10” 呼吸法

（吸气 5 秒、憋气 3 秒、呼气 10 秒

配合摸文具、听环境音、看试卷边缘

让注意力回归当下

★自信充电宝，能量满格上

别被 “我不行” 的负面暗示困住

花 1 分钟闪回 “高光时刻”

——作业全对的开心

解出难题的骄傲；

默念 “魔法三句”：

“我已准备充分！”

“紧张是来帮我的！”

“我能发挥最佳水平！”

给大脑注入自信编程

★现场稳压器，遇题不卡壳

遇到难题别死磕！

用 “跳过 + 标记” 战术先刷简单题

像游戏里绕难打小怪回头再攻克；

走神时用手指逐字点读题目

多感官联动强制大脑集中

打破 “视而不见” 的僵局

【家长专属】陪伴准则，暖心不添压

★少说 “成绩”，多聊 “状态”

聊聊 “最近感觉怎么样”

“有没有想吃的东西”等；

避免说 “千万别粗心”

改成 “你认真准备的样子，

爸妈都看在眼里”

用具体肯定替代过高期待

★营造 “常态”，而非 “特例”

不用刻意蹑手蹑脚

正常的家庭氛围更能让孩子放松；

可以默默准备好温水、护眼灯

但别过度包办

让孩子保持日常作息和自主节奏

减少特殊化带来的压力

★接纳 “情绪”，拒绝 “说教”

当孩子吐槽焦虑时

别说 “这有什么好紧张的”

而是共情 “妈妈知道你有点慌，这很正常”；

如果孩子状态低落

先给一个拥抱

再一起分析问题

不说 “白努力了”

而是 “我们一起看看哪里可以改进”

包容才是孩子重新出发的底气

- 稳定心态，健康护航 -

健康才是根基

坚决不吃“路边摊”

路边小吃摊卫生条件难保障

食材新鲜度、餐具消毒情况未知

易引发肠胃炎、腹泻

吃健康食品助力强健体魄

清淡饮食是主角

避免辛辣、油腻、生冷食物

减少肠胃负担

多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白

为大脑提供持续能量

饮食卫生记心间

饭前便后要洗手

不吃过期、变质食品

居家保证食材煮熟煮透

外食选择正规、卫生餐厅

规律三餐不熬夜

不因复习跳过正餐

也不暴饮暴食

睡前避免吃过多零食

保证睡眠质量

让身体和大脑都能充分休息

知识是装备

心态是技能

健康、安全警钟长鸣

愿你以从容之心执笔

以健康之姿应战

在笔尖流转间

书写属于自己的精彩答卷！